De 3 Faser
Her finder du uddybende beskrivelser af Fase 1, 2 & 3
Hvis genkende noget af det du læser her, så kan du nederst på siden få tilsendt en mere uddybende beskrivelse af processen.
Her finder du også Livskompassets 10 pejlemærker.
Fase 1: Stabilisering
Fra Kaos Til Stabilitet
Når nervesystemet er overbelastet og kroppen er i overlevelsesmodus.
Det er typisk denne fase, du befinder dig i, hvis du oplever noget af følgende:
"Jeg kan ikke rigtig forklare hvad der er galt – men noget i mig er bare konstant
på vagt."
"Jeg ved godt jeg burde slappe af – men kroppen vil ikke."
"Jeg plejer ikke at være sådan… jeg kan næsten ikke kende mig selv længere."
Når kroppen har været under pres i længere tid, begynder nervesystemet gradvist at reagere. Det kan føles som om systemet hele tiden er på vagt – også når der ikke længere er en akut trussel.
Det kan vise sig som:
- konstant indre uro
- tankemylder og søvnproblemer
- spændinger eller smerter i kroppen
- kort lunte eller følelsesmæssig udmattelse
- følelsen af hele tiden at være på vagt
I denne fase arbejder kroppen primært i overlevelsesmodus. Systemet forsøger først og fremmest at beskytte dig. Derfor handler det i denne fase i første omgang ikke om at analysere alt eller forstå alle mønstre i dybden. Det handler først og fremmest om at hjælpe kroppen og nervesystemet tilbage i ro, regulering og stabilitet.
Når systemet begynder at falde til ro, oplever mange at:
- kroppen slipper spændinger
- tankerne bliver mere klare
- søvnen stabiliserer sig
- overskuddet gradvist vender tilbage
- det bliver lettere at mærke dig selv
Det er her bevægelsen begynder:
Fra kaos til stabilitet.
3 tegn på at dit nervesystem har brug for hjælp til at falde til ro
1. Kroppen er konstant i alarmberedskab
Du oplever indre uro, spændinger i kroppen eller følelsen hele tiden at være på vagt.
2. Tankerne kører – og søvnen er påvirket
Du har tankemylder, svært ved at finde ro eller oplever at søvnen ikke længere giver den samme restitution.
3. Systemet føles overbelastet
Du mærker kortere lunte, følelsesmæssig udmattelse eller en fornemmelse af, at dit system er kørt for hårdt for længe.
Fokus i stabiliseringsfasen
I denne fase arbejder vi blandt andet med:
• regulering af nervesystemet
• at skabe ro og stabilitet i kroppen
• at reducere overbelastning i systemet
• kropslige spændinger og reaktionsmønstre
• åndedræt og kropsbevidsthed
Arbejdet tager altid udgangspunkt i din aktuelle situation.
Målet er ikke at presse systemet til at fungere bedre.
Målet er at hjælpe kroppen til igen at opleve sikkerhed, ro og stabilitet – så dit system gradvist kan slippe alarmberedskabet og du igen kan begynde at reagere og leve i overensstemmelse med den, du egentlig er.
Når kroppen begynder at finde ro igen
Når nervesystemet begynder at falde mere til ro, oplever mange at noget ændrer sig.
For nogle vil denne fase være nok til at finde tilbage til ro og stabilitet.
For andre bliver det starten på en dybere proces.
Hvis du kan genkende dig selv i stabiliseringsfasen, kan næste skridt være en kort, uforpligtende samtale hvor vi afklarer, hvad dit system har brug for lige nu.
Samtalen er uforpligtende og varer ca. 15 minutter.
Når kroppen igen får mere ro og stabilitet, bliver det ofte tydeligere, hvilke mønstre der ligger bag belastningen.
Det er overgangen til næste fase – Integration - Fra Hoved Til Krop.
Her arbejder vi med at integrere den indsigt, du allerede har – så den også begynder at ændre de reaktioner, der ligger i kroppen og nervesystemet.
Fase 2: Integration
Fra Hoved Til Krop
Når indsigt alene ikke længere skaber forandring
Denne fase giver mening hvis du oplever, at de samme reaktioner bliver ved med at dukke op – selvom du allerede har arbejdet en del med dig selv.
Du kan måske forklare dine mønstre.
Men kroppen reagerer stadig efter dem.
Måske har du:
- været i terapi
- læst bøger om personlig udvikling
- reflekteret over dine mønstre og relationer
Du kan sandsynligvis også forklare, hvorfor du reagerer som du gør.
Alligevel oplever mange noget frustrerende: De samme reaktioner bliver ved med at dukke op.
Måske kan du genkende noget af dette:
"Jeg ved godt, hvorfor jeg reagerer sådan – men jeg har svært ved at ændre det."
"Jeg har arbejdet meget med mig selv… men noget i kroppen sidder stadig fast."
"Jeg ved godt hvad jeg burde gøre – men kroppen reagerer stadig anderledes."
Når det sker, skyldes det sjældent mangel på viden eller indsigt.
Og det handler heller ikke om manglende disciplin.
Det skyldes, at en stor del af vores reaktionsmønstre ikke styres af den bevidste tænkning - men af kroppens automatiske reguleringssystemer.
Med andre ord:
Du kan godt forstå dine mønstre fra hovedet.
Men kroppen reagerer stadig efter dem.
Det er her næste skridt i processen begynder.
Fra hoved til krop.
Når kroppen skal med i processen
I denne fase arbejder vi med at integrere den indsigt, du allerede har.
Ikke gennem mere analyse.
Men gennem erfaringer i kroppen.
Vi arbejder blandt andet med kroppen, åndedrættet og den måde nervesystemet automatisk reagerer på.
Når kroppen begynder at få nye erfaringer, kan gamle reaktionsmønstre gradvist begynde at slippe.
Det betyder ofte, at:
- reaktioner bliver mindre automatiske
- kroppen slipper gamle spændinger
- grænser bliver lettere at mærke og sætte
- relationer opleves mere rolige og klare
Forandringen sker ikke kun i tankerne.
Den sker i kroppen.
3 tegn på at du sidder fast mellem indsigt og forandring
overgangen til fase 2
1. Du kan se dine mønstre – men de ændrer sig ikke
Du forstår godt hvorfor du reagerer som du gør, men i situationen reagerer kroppen stadig automatisk.
2. Indsigten er der – men kroppen halter efter
Du kan forklare dine mønstre - men kroppen reagerer stadig med spænding, uro eller tilpasning.
3. Du kan mærke at næste skridt er kropsligt
Noget i dig ved, at mere analyse ikke er det, der mangler. Kroppen skal også med.
Fokus i integrationsfasen
I forløbet arbejder vi blandt andet med:
- kroppens automatiske reaktionsmønstre
- regulering af nervesystemet
- spændinger og kropslige impulser
- åndedræt og kropsbevidsthed
- integration af indsigt i kroppen
Arbejdet tager altid udgangspunkt i din aktuelle situation.
Målet er ikke bare at forstå dig selv bedre. Målet er at hjælpe kroppen til gradvist at reagere på nye måder – så dine reaktioner begynder at stemme overens med den indsigt, du allerede har.
Hvis du kan genkende dig selv i overgangen til integrationsfasen, kan næste skridt være en kort, uforpligtende samtale hvor vi afklarer, hvad dit system har brug for lige nu.
Samtalen er uforpligtende og varer ca. 15 minutter.
Fase 3: - Forankring
Fra indsigt til trivsel
Når forandringen skal blive en del af dig
Du er ofte på vej ind i denne fase, når du kan mærke at noget i dig har flyttet sig. At du ikke
reagerer som du gjorde før.
- du reagerer anderledes i situationer, der tidligere aktiverede dig
- kroppen hurtigere finder tilbage til ro
- nye måder at reagere på begynder at føles mere naturlige
- gamle mønstre ikke længere føles lige så stærke
- du har fået en tydeligere kontakt til dig selv
Der er sket en bevægelse og det er netop tegn på, at næste fase er begyndt.
En fase hvor forandringen skal have lov at sætte sig.
Når livet begynder at teste det nye
Når arbejdet begynder at virke, vender livet tilbage med fuld styrke.
Hverdagen fortsætter med: relationer, arbejde, ansvar, gamle dynamikker.
Og det er helt naturligt, at kroppen i nogle situationer kan falde tilbage i gamle mønstre.
Ikke fordi forandringen er tabt.
Men fordi nervesystemet stadig er ved at lære en ny måde at reagere på.
Og læring kræver gentagelse.
Det er her forankringsfasen bliver afgørende.
Hvorfor forankring gør en forskel
Forankringen sker ikke kun i de sessioner vi har sammen.
Den sker i det liv, du lever imellem dem.
Når de nye erfaringer gentages over tid, begynder nervesystemet gradvist at organisere sig
på en ny måde.
Det er her:
de nye reaktionsmønstre bliver mere stabile
kroppen bliver mere robust over for belastning
gamle mønstre mister deres greb
du oplever en dybere ro og klarhed i dig selv
Det er her sløjfen bindes.
Hvorfor mange mister noget af forandringen igen
I løbet af en god og stabil proces kan det være fristende at tænke:
"Nu burde jeg kunne klare resten selv."
Men i praksis oplever mange, at hverdagen langsomt trækker dem tilbage i gamle dynamikker.
Ikke fordi de mangler disciplin eller styrke. Men fordi nervesystemet stadig er i en lærings- og modningsproces.
Når man står alene i denne fase, kan det være overraskende svært at:
- opdage de små tilbagefald i tide
- holde retningen når livet bliver travlt
- navigere i nye situationer hvor man reagerer anderledes end før
Det er her en erfaren sparringspartner gør en stor forskel.At have mig på sidelinjen
I denne fase handler det ikke om at "grave dybere". Det handler om, at stabilisere og forankre det nye.
Min rolle i denne fase er at være:
- sparringspartner
- regulator
- spejl og støtte i processen
Det betyder at vi sammen kan:
- justere kursen undervejs
- arbejde med de konkrete situationer der opstår i dit liv
- støtte kroppen i at fastholde de nye mønstre
- sikre at forandringen bliver integreret i din hverdag
Målet er ikke mere indsigt.
Målet er en varig forandring.
Fokus i forankringsfasen
I denne fase arbejder vi blandt andet med:
- stabilisering af nye reaktionsmønstre
- fortsat regulering af nervesystemet
- integration af de erfaringer der opstår i hverdagen
- relationelle dynamikker og grænsesætning
- at styrke kroppens oplevelse af tryghed og robusthed
Arbejdet tager altid udgangspunkt i det liv, du lever nu.
Denne fase tilbydes udelukkende til klienter, som allerede er i et samarbejde med mig.
De fleste starter i stabiliseringsfasen – og bevæger sig derfra gradvist videre gennem processen.
Hvis du er nysgerrig på, hvor du selv befinder dig, kan du booke en kort indledende samtale.
Samtalen er uforpligtende og varer ca. 15 minutter.
Vil du hellere læse mere først?
Få hele overblikket tilsendt
Hvis du kan genkende dig selv i udviklingsprocessen og gerne vil fordybe dig mere i den, kan du få materialet tilsendt direkte på mail.
Få tilsendt hele materialet om de 3 faser, procesillustrationen og Livskompassets 10 pejlemærker.
Du får tilsendt:
-
beskrivelsen af fase 1 – stabilisering
-
beskrivelsen af fase 2 – integration
-
beskrivelsen af fase 3 – forankring
-
illustrationen af udviklingsprocessen
-
Livskompassets 10 pejlemærker
Jeg sender materialet direkte til din mail.